プロが教える2日間ファスティングのやり方【準備期→当日→回復期】
しかし、酵素ドリンクといってもいろいろな種類があり、どのようなものがファスティングダイエットに向いているのか分かりませんよね。
しかし、酵素ドリンクといってもいろいろな種類があり、どのようなものがファスティングダイエットに向いているのか分かりませんよね。
よく噛む習慣を身につける• 最低限のカロリーと、ビタミン・ミネラルを摂取することで脂肪燃焼効果を高めるので、酵素ドリンクを用いる方法が良いです。
まずは酵素ドリンクでファスティングを始めましょう！ スタンダードと梅味です。
ファスティング期間中の食事 ファスティング期間中は、食べ物を一切口にせず水分補給のみとなります。
酵素ドリンクをファスティングに用いるのには意味があります。 ここで、飲みにくいものを選んでしまうとファスティングダイエット自体が苦痛になってしまうので、ダイエットの失敗にもつながりかねません。 そして、ファスティング期に入る前に体を徐々に慣らしてくための準備食や、ファスティング後にとる「ファストプロミール」が必要です。
6ファスティングドリンク ファスティングドリンク、これがなくては現代版ファスティングはできません。
方法は、水分や酵素ジュースなどは摂ってOKです。
決して無理はせず、体調に合わせて正しく行い、心身ともにリフレッシュしましょう。
ただ、症状が重く、長く続くようなら、ジュースの回数を増やしたり、ごく薄いおかゆなどを食べたりして血糖値を上げる工夫を。 ステイホーム期間で溜め込んだ脂肪に困らされているという方が多いのではないでしょうか。 早めの就寝を心がけましょう。
15時• 睡眠中は新陳代謝が活発になるので、毎日の睡眠時間として20時～4時までの「吸収と代謝の時間」を含む7～8時間を確保するのが理想的です。
まとめ：ファスティングは２日間で十分! ファスティング半日プログラム 半日ファステイングのプログラムもあります。
エストロゲンは中性脂肪の代謝を促進する働きがあり、自律神経も整えてくれます。
その結果、ファスティングに失敗してしまいます。 頑張りましょう! 続けることができそうにない状態であれば無理をせず、一旦中止か完全に中止をしましょう。 運動を行うことで代謝も良くなり、脂肪燃焼効果も高まるので是非取り入れてください。
13＜目次＞• 水 常温の水・白湯は、ファスティングをするにあたって、重要です。
ファスティングをせっかく行うのに、添加物や臓器に負担のかかるものを入れるのは意味がないですし 効果が半減したり、置き換えても必要な栄養素が補えない場合があるものもあるので、それらを除外し 実際に使ってみてよかった酵素ドリンクを紹介します。
回復期間でとる回復食で気を付けることは主に５つ。
13時• 暴飲暴食は禁物！ 昼：いつもの食事 （なるべくバランスを考えて野菜も取り入れてください） 夕：いつもの７割くらいの量で早めに食べましょう。 酵素ドリンクを２～3時間おきに飲みます。 熱いお風呂やサウナ、タバコは避けてください。
最近では、炭水化物の過剰摂取を減らして、タンパク質を多く取ることが健康食として認められ始めてきました。
Q: ファスティングは誰がやってもいいの？ ファスティングの実施は基本的に自己責任において判断してください。
アルコール飲料（ノンアルコール含む）• ファスティングダイエットは無理な運動が必要なく、期間もさまざまなので、自分に合ったスタイルで無理なく始められそうですよね。
Contents• コーヒー（どうしてもの場合は1日1杯）• 事前の記録項目 ファスティングは最初は辛くも、やり方は様々あるので、たくさんのやり方を試してみてほしいです。 入浴や半身浴、足湯などで芯から体を温め、就寝中の発汗（排出）を促しましょう。 そこに悪玉菌の喜ぶ餌を与えてしまうと一気に 腸内環境を悪化させる恐れがあります。
14皆様は、ゆったりとした休日に行うか、忙しい日に行うか、どちらが向いていますか？ ファスティング（断食）のやり方2：キレイを磨く ファスティング期間は自分のご褒美Dayに！ ファスティング中は、体内が省エネモードになり、眠くなるのも早くなります。
ごま（ナッツなども）• 『植物発酵抽出物』や『野草発酵エキス』と明記されている場合、 酵素原液が薄められている場合があるので注意しましょう。
１日目 重湯（塩なし）• 1日目は3食ヨーグルトと野菜ジュースで過ごす 1日目は、 3食ヨーグルト200gと野菜ジュース200mlで過ごしましょう。
食事をとると、消化管や肝臓の活動などにより熱が作られ、体が温まる作用があるのです。 。 準備期間と復食期間を忘れずに！ 上記でファスティング期間は1日・3日・1週間のいずれかから選ぶと良いとご紹介しましたが、これはあくまでも何も食べない期間を指しており、準備期間と復食期間は別で設けなくてはなりません。
10しかし、ファスティングダイエットは宗教的な意味合いの断食とは違って、一切飲食をしないというわけではありません。
また、プロテインを溶かす際も牛乳は使わずに水か豆乳を使うようにしましょう。
酵素が薄いものや保存料などが添加されているニセの酵素製品が増えておりますが、それらでファスティングを行っても無意味です。